Kui joodik mõtleb, kuidas alkoholi joomist iseseisvalt lõpetada, on see juba esimene samm alkoholisõltuvusega võitlemise suunas. Psühhiaater-narkoloog jagab oma erialast kogemust, kuidas aidata inimesel seda probleemi lahendada ja saavutada edu iseseisvas võitluses rohelise mao vastu.
Kas joomisest on alati võimalik ise loobuda ja kuidas seda võimalust mitte kasutamata jätta?
Kui rääkida alkoholismi arenguetappidest, siis on võimalik joomisest igaveseks loobuda selle esimeses staadiumis, kui on tekkinud vaid psühholoogiline sõltuvus alkoholist. Teises etapis süvendab ja raskendab probleemi etüülalkoholi integreerimine ainevahetusprotsessidesse koos füüsilise sõltuvuse tekkega. Patsiendil on selles etapis võimalik alkoholi joomist lõpetada, kuid see on äärmiselt raske. Alkoholismi kolmandas ja viimases faasis ei teki patsiendil isegi küsimust, kuidas alkoholi joomist iseseisvalt lõpetada. Ta ei suuda enam olukorda adekvaatselt hinnata, iha alkoholi järele muutub vastupandamatuks, on füsioloogilise iseloomuga ning seda raskendab mitmete vaimsete, neuroloogiliste ja somaatiliste häirete teke. Sel juhul peate kasutama alkoholismi sundravi.
Seega on oluline mitte eirata esimesi alkoholisõltuvuse väljakujunemise märke, analüüsida olukorda ja võtta eesmärgiks alkoholiisu ületamine. Isik peaks olema ettevaatlik järgmiste punktide suhtes:
Vaheta aeg-ajalt joomist tavalisele joomisele. Kui varem joodi vaid pühade ajal ja mitte rohkem kui kord nädalas, aga nüüd juuakse regulaarselt igal reedel pärast töönädala lõppu "soojas" seltskonnas, tuleks sellele mõelda ja püüda see ohtlik traditsioon peatada. Kahjutud reedesed alkohoolikute koosviibimised võivad peagi jätkuda laupäevaste jookide, pühapäevase pohmelli ja nädalavahetuse alkoholismi arenguga. Ja see on otsene tee keha intensiivsele alkoholiseerumisele koos kõigi sellest tulenevate negatiivsete tagajärgedega vaimsele ja füüsilisele tervisele, probleemidele lähedastega ja tööga.
Suurenenud tarbitud alkoholi kogus ja raskused selle kontrolli all hoidmisel. Proportsioonitunde puudumine ei lase inimesel õigel ajal alkoholi tarvitamist lõpetada ja muutub raske alkoholimürgistuse põhjustajaks.
Suhtlusringkonna ja vaba aja vahetus. Vanad sõbrad muutuvad ebahuvitavaks, sõltlane eelistab joomasõprade seltskonda, endised hobid asenduvad otsingutega, kuidas rahuldada atraktiivsemat alkohoolikut.
Üsna kurjakuulutav märk alkoholismi 1. staadiumist 2. staadiumisse ülemineku algusest on alkoholitaluvuse tõus, mil efekti saavutamiseks on vaja üha suuremat kogust alkoholi. See väljendub selles, et patsient võib juua palju alkoholi ilma ilmse joobeseisundi ja sellele järgneva pohmellita. Paljud isegi kiidelvad selle oma "superjõu" üle, kahtlustamata, et see on märk alkoholisõltuvuse progresseerumisest.
Ainult alkoholiga tähistamine ja joomise uute põhjuste väljamõtlemine. Kõige tüüpilisem on stressi leevendamine, milleks põhjuseid meie igapäevaelus on enam kui küll. Iga puhkus või kurb kuupäev, isegi väike sündmus, võib saada alkoholiga tähistamise põhjuseks.
Raskused lähedaste, sõprade ja töökaaslastega suhtlemisel. Ilma tavapärase alkoholiannuseta muutub inimene ärrituvaks, kahtlustavaks, rahutuks, agressiivseks, kannatab tema autonoomne närvisüsteem ning tekivad ebaadekvaatsed vaimsed reaktsioonid teiste tegudele ja sõnadele.
Lisaks on võimalik, et etüülalkoholil võib olla negatiivne mõju maksale, mis väljendub iivelduses, oksendamises ja seedeprobleemides. Praktikas võib kahjustada mis tahes organeid, eriti neid, mida mõni haigus algselt mõjutas. Näiteks hüpertensiivsetel patsientidel süvenevad vererõhu probleemid; nõrgenenud pankrease funktsiooniga võib tekkida alkohoolne pankreatiit; neerud kannatavad alkoholi pideva diureetilise ja toksilise toime tõttu.
Milline peaks olema psühholoogiline õhkkond, mis aitab lahendada probleemi, kuidas alkoholi joomist iseseisvalt lõpetada?
Kui seda küsimust parafraseerida, võime selle sõnastada nii: kuidas lõpetada kodus iseseisvalt alkoholi joomine? Loomulikult saab seda teha ainult soodsas psühholoogilises keskkonnas kodus ja tööl. Peamine, mida teistelt nõutakse, on:
Kõigi kiusatuste minimeerimine. Pidudest ja firmaüritustest rääkides ei tohiks alkoholi mainida, selle varu majas hoida, puhkust ja piknikke alkohoolsete jookide joomisega kombineerida ning veini- ja viinapoode külastada. Samuti on vaja vältida joomise seltskonda.
Joogitarbija saavutuste eest on premeerimine kohustuslik, isegi kui ta on joomisest hoidunud vaid ühe päeva. Raske tee alkoholismist eneseravimiseks nõuab tema pere ja sõprade täielikku abi.
Sõltlase maksimaalne kaasamine pere vaba aja veetmisse, tervislike eluviiside ühisüritustesse. Nende hulka kuuluvad mängud lastega, pere jalutuskäigud ja väljasõidud loodusesse, sportimine, matkad mittejoovate sõpradega. Võid endale hankida isegi lemmiklooma, eriti koera, kellega tuleb regulaarselt jalutada ning seeläbi õpetada joodikule enesedistsipliini ja vastutustunnet.
Sellise atmosfääri loomine aitab kaasa elumaitse taastamisele ilma alkoholita, võimalusele saada rõõmu varem lemmiktegevusest, lihtsast inimsuhtlusest, looduse ilu ja värske õhu sõõm ilma alkoholiaurudeta.
Millised on teie konkreetsed soovitused joomise lõpetamiseks?
Võin pakkuda järgmisi praktilisi näpunäiteid, kuidas alkoholi joomist lõpetada:
Enne kui hakkate joomist ise maha jätma, koostage tegevuskava, mis analüüsib teie sõltuvuse põhjuseid. Enne seda on siiski soovitatav konsulteerida psühhiaater-narkoloogiga, kes ütleb teile kõige optimaalseima viisi ohtlikust sõltuvusest vabanemiseks. Võimalik, et saate joomise kohe ja igaveseks lõpetada või võib-olla on parem alkoholiannust järk-järgult vähendada. Püüdke rangelt järgida väljatöötatud kava alkoholi tarbimise koguse ja sageduse osas. Samal ajal peaks kainete päevade arv nädalas olema suurem kui "purjus" päevade arv.
Kogu enesetervendamise protsessi kontrollimiseks pidage päevikut, milles jälgite hoolikalt, mida joote, märgite üles kõik oma saavutused ja stressirohkete olukordade hetked. Pöörake erilist tähelepanu olukordadele, kus teil tekkis soov probleeme alkoholi abil lahendada ja kuidas te sellest võimalusest julgelt keeldusite.
Saate visualiseerida oma soove, riputades kogu korterisse plakateid alkoholi ohtude kohta, fotosid enne ja pärast alkoholi kuritarvitamist, joonistusi või fotosid teie ideede kohta õnne kohta - perefoto lähedaste õnnelike nägudega, automudel, mida tahaks osta, tükike paradiisi linnast väljas, töökaaslaste imetlemine jne.
Vältige ettevõtteid, kus alkohol on ajaveetmise oluline osa. Joogisõbrad ei saa kunagi teie liitlasteks.
Ära lõdvestu nädalavahetustel alkoholiga, parem on saada oma annus naudingut lähedastega suheldes või spordiväljakul. Füüsiline aktiivsus soodustab õnnehormooni tootmist, mis võib täielikult asendada alkohoolse eufooria. Kui tunnete end kindlalt oma jõus ja vormis, aitab see teil toime tulla igasuguse stressiga ja suurendab eneseküllasuse tunnet.
Tehke tööd või hobi, mida armastate. See toob kasu teie intellektile ja viib mõtted kõrvale pidevatest joomist puudutavatest mõtetest. Tee endale vähemalt 3 korda päevas midagi toredat – näiteks osta turult oma lemmikpuuvilju, osta raamatupoest mõni huvitav raamat, osta sporditarvete poest uus konks või kalasööt. Ärge säästke selle peale raha, uskuge mind, pudel viina ei maksa vähem, vaid teeb palju rohkem kahju.
Püüdke arutada oma probleemi nende ümbritsevate inimestega, kes on juba alkoholist loobunud. Ärge kõhelge neilt nõu küsimast; tavaliselt on sellised inimesed valmis jagama oma edusamme ja meetodeid alkoholisõltuvusega toimetulekuks kaashaigetega.
Reguleerige oma igapäevast rutiini, magage piisavalt ja sööge õigesti. Väldi toite, mis olid varem joomise ajal lemmiksnäkiks – vürtsikad, soolased, kuivatatud jne. Näiteks kuivatatud gobid võivad olla õllejoomise vallandajaks.
Hommik ja ärkamisprotsess peaksid alati olema meeldivad - tavalised magusad "venitused", kosutavad veeprotseduurid, maitsev hommikusöök, lemmikmuusika ja isegi "kallistused" oma truu koeraga.
Joo palju vett – see eemaldab kehast intensiivselt alkoholi jäänused ja selle laguproduktid.
Ärge väsige end iga kaine päeva eest kiitmast ega joomise kiusatusest hoiduda. "Oh, hästi tehtud! "See aitab luua positiivse emotsionaalse tausta ja tõstab enesekindlust.
Ja ka õppige ei ütlema püsivatele joogipakkumistele. Loomulikult ei saa pidudest või korporatiivüritustest täielikult loobuda, tänapäeva elutingimused nõuavad sageli sellist suhtlust. Pea meeles, et sa ei pea alkoholi jooma ainult sellepärast, et seda sulle pakutakse. Olge joomist keeldumisel diplomaatiline, viisakas, kuid kindel. Ärge kartke näida musta lambana, sest see on parem kui sõltuda järgmisest alkoholiannusest ja muutuda innukaks alkohoolikuks. Siis pöörab ühiskond sulle kindlasti selja.
Pidage meeles, et esimesel katsel ei ole alati võimalik positiivset tulemust saavutada. Kuid see ei tohiks takistada teid püüdmast alkoholisõltuvusest vabaneda. Alkoholi joomisest lõplikult loobumise võti on meetod ja püsivus. Ärge mingil juhul pettuge, igal juhul suudate teisel või kolmandal katsel juhtida täiesti kainet elustiili. Võite vajada professionaalset psühholoogilist tuge, kuid seda ainult siis, kui teil on nõrk tahtejõud ja ebastabiilne närvisüsteem. Võtke abi mis tahes kujul - selles pole midagi halba, teil on lihtsalt laiem valik tõhusaid viise sõltuvusest iseseisvaks taastumiseks.